一个月不吃米饭,能减多少斤?

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2018-03-28

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一个月不吃米饭,能减多少斤?

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  根据中国人的饮食习惯,吃饭的时候都会搭配一些主食,尤其是米饭。 米饭主要含有碳水化合物,人们在食用了米饭之后,身体血糖值会急剧升高,从而导致大量的脂肪在体内堆积。

因此想要减肥的人或者本身较肥胖的人不适合经常吃米饭。

但是,如果经常不吃含有碳水化合物的食物,身体就会将脂肪消耗掉,再然后再消耗蛋白质。

如果身体通过消化蛋白质来获得能量,就会破坏蛋白质在人体内承担的任务,从而影响身体健康。   如果有人尝试过一个月不吃米饭,改用其他食物代替,那你可以发现,其实并没有特别好的减重效果。 那么怎么吃米饭才能够既保持身体健康,又能成功瘦身呢?只需做到以下几点,就可以边吃米饭便瘦啦!  一、控制热量  如果想要长期保持身体健康和身体纤瘦的话,米饭是一定要吃的。 想要减肥的朋友们,可以通过减少米饭的摄取量来减少热量的摄入,饿的时候可以吃一些热量低但是饱腹感强的食品来垫垫肚子。   二、吃饭时用小型餐具  有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。

往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。

  三、吃米饭前先吃流食  如果害怕自己因为饿而吃很多米饭,可以在吃饭前先吃点流食,比如先喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的汤。

因为流食可以增强饱腹感,填补胃部空间,一方面既可以减少食欲,另一方面又可以轻松地控制正餐中的进食量,避免因饿而吃太多。   四、米饭应少洗少泡、避免软烂  很多人在煮饭之前,喜欢将米淘洗很多次,有时候还会用手用力的搓。 实际上,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,一般淘米淘两次就够了。 还有一些人在煮米饭之前,很喜欢将米浸泡一段时间,或者是煮的时候会多放一些水,因为这样煮出来的米比较松软。 但是,浸泡过的米或者是煮得比较软的米,更加容易消化,人也更容易饿,从而导致摄入过量的米饭,慢慢引起发胖。   五、适量为米饭加点“料”  在煮米饭的时候,我们可以适当地为米饭加点料。 可以在米饭里加点豆子。

如红豆、豌豆、黄豆等各种豆类。 因为这些豆类含有大量的膳食纤维,可以为身体提供丰富的蛋白质,吃它们可以提高饱腹感。 而且人体对豆类的消化速度比米饭和米粥要低很多,所以煮饭的时候用将大米和豆子混合起来煮,一来可以使饱腹感明显上升,而来还可以降低消化速度。

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